[...] 13x62,5 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 52,5kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x32,5 / 14x30 / 16x27,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 13x22,5 / 14x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 22,5kg + aero 20 min Przez te upały bardzo ciężko się zebrać na trening. Ale potem już jakoś idzie. W [...]
PUSH 2 1. Wyciskanie hammer 4x12 75kg 2. Flor press smith 4x15 62,5kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x20 60kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 60kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 30 min aero Trening średnio udany, ogólnie cały dzień dość słaby. Z rana boks, ale już po [...]
[...] 1x15 25kg + 1x25 20kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 28,75kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 20kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 38kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min Trening taki średni, ale to dlatego że byłem wkvrwiony i nie mogłem się skupić, głowa gdzie indziej. Mimo to nawet w tej [...]
[...] 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 12x42,5 / 11x42,5 / 13x38,75 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 + aero 20 min Znowu trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu [...]
[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 82kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 W końcu przyszedł ten moment, gdzie siła lekko przystopowała w tych wyciskach %-) No ale na prawdę lekko, bo tylko w jednej serii WL nie [...]